Epley·Brzycki 공식
1RM 계산기
들어 올린 무게와 반복 횟수로 1회 최대 중량(1RM)을 추정하고, 목표 강도(%)별 무게표를 만들어 줍니다.
추정 1RM
75.2kg
Epley 76.0kg · Brzycki 74.5kg (평균)
| 강도 | 무게 | 대략 반복 |
|---|---|---|
| 100% | 75.2kg | 1회 |
| 95% | 71.5kg | 2회 |
| 90% | 67.7kg | 4회 |
| 85% | 64.0kg | 6회 |
| 80% | 60.2kg | 8회 |
| 75% | 56.4kg | 10회 |
| 70% | 52.7kg | 12회 |
| 65% | 48.9kg | 15회 |
| 60% | 45.1kg | 20회 |
| 50% | 37.6kg | 25+회 |
1RM 공식
Epley: 1RM = 무게 × (1 + 반복 ÷ 30) · Brzycki: 1RM = 무게 × 36 ÷ (37 − 반복)
반복 횟수가 10회를 넘으면 추정 오차가 커집니다. 실제 1RM 측정은 충분히 준비운동을 하고 보조자와 함께 하세요.
출처와 기준일
확인일 2026. 10. 02. 두 공식의 평균을 보여 줍니다. 운동 처방이 아닙니다. 계산 결과는 참고용 추정치이며, 실제 금액은 회사의 급여 규정·연말정산·개인 사정에 따라 달라질 수 있습니다.